Kuvaus

Koko kevätkauden kesto on 21.1.-17.5.2025.

Missä?
Kaikki viikkotreenit sekä viikonlopun pitkät lenkit lähtevät Vauhtisammakolta, osoitteesta: Sirkkalankatu 13, 20500 Turku.

Koko kevätkauden juoksukoulun treeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset:

Alkajat

• Tiistaisin klo 16:45
• Torstaisin klo 16:45
• Lauantaisin klo 10:00
  
  Kuntoilijat
• Tiistaisin klo 18:00
• Torstaisin klo 18:00
• Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15
  
  Kilpakuntoilijat
• Tiistaisin klo 19:15
• Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan)
• Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15

Huom! Ei treenejä:

• 17.2.- 23.2.2025 (hiihtoloma)
•  19.4.2025 (pääsiäinen)
• 1.5.2025 (vappu)

Viikkotreenit
Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto Alkajilla on n.60min ja Kuntoilijoilla ja Kilpakuntoilijoilla n. 60-90min.

Lauantain lenkit
Lauantaisin juostaan viikon peruskestäyys-/palauttava lenkki, jossa yhdistellään kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille.

Juoksukoulun ryhmät on jaettu kolmeen eri tasoryhmään:

• Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
  
• Kuntoilijat  (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
• Kilpakuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin)

Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa.

Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.

Juoksukouluun sisältyy myös 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme!

Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä!

Älä siis luo tunnuksia itse sovellukseen!

HUOM! Pidätämme oikeudet muutoksiin!

Jos sinulla herää kysymyksiä, laita viestiä: maria@vauhtisammakko tai mikko@vauhtisammakko.com