Peruskestävyys ja sen treenaaminen
Mitä tiedät peruskestävyystreenistä?
Peruskestävyys saattaa olla jopa kaikkein tärkein fyysinen ominaisuutemme. Se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, mikä auttaa ylläpitämään terveyttä ja ehkäisemään sairauksia. Se edistää myös rasvanpolttoa ja painonhallintaa, tehostamalla kehon kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä pitkäkestoisessa suorituksessa. Lisäksi peruskestävyyden kehittyminen parantaa palautumista kaikesta fyysisestä treenistä, mahdollistaen tehokkaamman ja säännöllisemmän harjoittelun.
Peruskestävyystreenin edut
Peruskestävyyden treenaaminen lisää henkistä hyvinvointia, tarjoten keinoja stressinhallintaan ja parantaen unen laatua. Peruskestävyys on perusta monille arkielämän toiminnoille ja muille fyysisille ominaisuuksille, tehostaen yleistä suorituskykyä ja elämänlaatua. Se on myös tärkein lähtökohta VO2maxin eli maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiselle. Maksimaalinen hapenottokyky puolestaan yksittäisenä fyysisenä ominaisuutena tuo meille eniten terveitä elinvuosia.
Oma suhde peruskestävyyteen ja sen treenaamiseen
Kuinka hyvin sinä ymmärrät, miten peruskestävyyttä harjoitellaan ja kuinka hyvin tunnet itsesi?
0. Turhaa hippeilyä. Minähän en happea soluilleni tarvitse! 😜
1. Olen kuullut termin, mutta en tiedä tarkemmin aiheesta. 🤷♂️
2. Tiedän, että peruskestävyys kehittyy parhaiten matalilla sykkeillä harjoitellessa. ❤️🔥
3. Olen kuullut nyrkkisäännön, että sykkeen tulee karkeasti olla alle 150, jos haluan kehittää peruskestävyyttäni. 📏
4. Tiedän, että jokaisella yksilöllä on oma henkilökohtainen aerobinen kynnys, jonka alla tapahtuva harjoittelu parantaa peruskestävyyttä. Osaan myöskin harjoitella tämän kynnyksen alapuolella. 🧠
5. Olen jo laskenut kaavalla 220-ikä x 0,6-0,85 oman aerobisen kynnykseni. Ymmärrän, että ”no pain no gain” -sloganilla ei rakenneta hyvää peruskestävyyttä. 📚
6. Tiedän PK1- ja PK2-sykealuiden erot ja tiedän, kumpaan milloinkin tähtään. Ymmärrän, että peruskestävyysharjoittelussa liian hidas vauhti ei myöskään ole pitkään kehittävää. 🔍
7. Olen käynyt kynnysrajatestissä ja tiedän henkilökohtaisen aerobisen kynnykseni. 🏃♀️💡
8. Tiedän aerobisen kynnykseni ja hyödynnän tätä oman harjoittelun suunnittelussa. 📈
9. Pyrin määrätietoisella harjoittelulla nostamaan aerobista kynnystäni, erityisesti vauhtien osalta, parantaen jatkuvasti juoksuni taloudellisuutta. 🚀
10. Tiedän aerobisen kynnykseni ja valmentajani hyödyntää tätä tietoa treeniohjelmani suunnittelussa.🏅
