Juoksun yksilövalmennus

Juoksun yksilövalmennuksen rakennamme juuri sinun tavoitteesi mukaan

Tavoitteesi voi olla jokin juoksutapahtuma, 10 kilometrin matkan saavuttaminen taikka juoksun aloittaminen aivan uutena lajina. Yksilövalmennus kannattaa ottaa mukaan juoksuharjoitteluun jo sitä aloittaessasi. Tällöin saat luotua järkevän pohjan uudelle harrastuksellesi.
Juoksuvalmentajamme analysoi juoksusi ja videoi sen sinulle. Tämän jälkeen valmentaja purkaa tekniikkasi osiin ja erilaisin harjoitusmetodein pääset valmentajan avulla hiomaan tekniikkaasi omien tarpeidesi mukaisesti. Lisäksi valmentajasi tekee kanssasi erilaisia juoksuharjoitteita sekä tarpeen mukaan oheisharjoitteita.

Muiden lajien (kuten jalkapallon) nuoret harrastajat ja urheilijat ovat nopeimmin kasvava asiakasryhmämme. Mitä nuorempana oppii juoksutekniikan alkeet, sitä terveempänä ja tehokkaammin harjoittelu vaikuttaa. Aloitamme juoksutekniikan valmennuksen 10-vuotiaasta alkaen. Nuoremmilla on hyvä olla vähintäänkin toinen huoltajista tukena.

Meillä valmennuksesta vastaa kestävyysjuoksuun perehtynyt ja kokenut valmentaja Mikko Liukka. (20 vuoden kansainvälinen kokemus +SUL kestävyysjuoksuvalmentaja)
Ethän jätä juoksuvalmennusta vain itseoppineen personal  trainerin varaan!

Juoksuohjelmat ja juoksuanalyysit

Teemme lisäksi juoksuohjelmia, joilla saat monipuolisuutta ja uutta vauhtia juoksuusi. Tavoitteesi ohjelmaan voilla mikä tahansa juoksun aloittamisesta tai ultramaratonista kunnon ylläpitämiseen ja painonhallintaan. Valmentajamme laativat sinulle yksilöllisen ohjelman, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi.

Juoksuohjelman ohelle voimme laatia sinulle myös juoksua tukevan lihaskunto-ohjelman.
Teemme juoksuohjelmia koko planeetan kattavasti.
Juoksuanalyysissä valmentaja kuvaa juoksusi videolle, josta pääsette yhdessä analysoimaan nykyisen juoksusi. Videoanalyysin jälkeen valmentajan opastuksella saat harjoiteltua tekniikkasi ongelmakohtia ja opit uuden juoksutekniikan.

Jos olet kiinnostunut yksilövalmennuksesta, täytä lomake tavoitteistasi, haluamistasi palveluista ja tiedoistasi tästä. Ota lopuksi tekstiviestillä yhteyttä Mikko Liukkaan ja saatte sovittua sinulle sopivan harjoitusohjelman ja palvelut.

Kysy lisää juoksun yksilövalmennuksesta, juoksuohjelmista ja analyyseista:

Turku: Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078

Helsinki: mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078

Hinnasto:

Henkilökohtaiset juoksuohjelmat ja valmennus

• Treeniohjelma 1 kk ilman tekniikkaohjausta 150 €
• Treeniohjelma 2 kk ilman tekniikkaohjausta 260 €
• Treeniohjelma 3 kk ilman tekniikkaohjausta 370 €
• Treeniohjelma 4 kk ilman tekniikkaohjausta 480 €

Valmennus
Kun juoksuohjelman kesto on vähintään 6kk ja treeniohjelman teosta on vastuussa SUL:n kouluttuma kestävyysjuoksuun erikoistunut valmentaja, voimme puhua jo valmennuksesta.

• Valmennus 6 kk ilman tekniikkaohjausta 770 € 
• Valmennus 12 kk ilman tekniikkaohjausta 1400€

Mitä valmennukseen sisältyy: (6-12kk)

Treeniohjelman suunnittelu ja muokkaus loputtomasti omien toiveiden ja kunnon mukaisesti
Puhelintuki aina tarvittaessa (ei sunnuntaisin)
Avaintreenien syketietojen seuranta ja analyysi ja loppuohjelman muokkaus tämän mukaisesti.
6kk valmennuksen tilanneille 1x Vauhtisammakon treenipaita.  (Toimitusaika 5-40 arkipäivää)
12kk valmennuksen tilanneille 1x Vauhtisammakon treenipaita + 1x Vauhtisammakon juoksutakki.
(Toimitusaika 5-40 arkipäivää)
1.1. 2024 alkaen oma valmennettavien Facebook- ryhmä. – Jotta kysyisit mahdollisimman pienellä kynnyksellä ja jotta saamme Usein Kysytyt Kysymykset- osastoa parannettua.
(Epävirallinen aloitus jo syksyn 2023 aikana)
Runfrog- juoksusovellus ilmaiseksi valmennuksen ajan.
Lisätilauksen: Juoksutekniikka+ juoksijan voima+liikkuvuus hintaan 80€/krt (norm. 150€) valmennuksen aikana.

Muuta: rasitusvamman/flunssan/ muun elämäntilanteen sattuessa valmennus laitetaan tauolle, eikä uusia maksuja kerry tällä aikaa. Näin ollen maksat vain siitä harjoitusohjelmasta minkä pystyt toteuttamaan.

Tekniikkaohjauspaketit

• Juoksun tekniikkaohjaus  150 € (sisältää myös videoanalyysin ja videoiden lähettämisen ) Kesto 40-50 min
• Juoksun tekniikkaohjaus + hengitystekniikkaharjoittelu  160 € (sisältää myös videoanalyysin ja videoiden lähettämisen ) Kesto 50-65 min (ohjaajana tällöin Mikko Liukka)
• Juoksun tekniikkaohjaus + 2 kk juoksuohjelma 350 €
• Juoksun tekniikkaohjaus + 6 kk juoksuohjelma 840 €
• Juoksun tekniikkaohjaus + 6 kk juoksuohjelma + kuntosaliohjelma/vapaapaino-ohjelma juoksuun 980 €
* Juoksun tekniikkaohjaus parille/ kahdelle kaverille 240 €, eli 120 €/hlö.

10 kerran paketti juoksutekniikkaan 800€ (80€/krt)

Katso tästä video miten juoksun tekniikkaohjaus etenee

Coopervalmennus/ pääsykoevalmennus poliisiksi:

Turku/Helsinki/Tampere/Etä: Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078

Suosittelemme aloittamaan cooper/1500m testiin valmistautumisen vähintään 6 kk ennen testejä
Testaa oma kuntotasosi ennen valmennukseen hakeutumista. Otamme myös viime hetken kunnonnostajia ja määrittelemme yhdessä kuinka kovaa kohti tavoitetta lähdemme treenaamaan.
Muistathan, että pelkällä lenkkeilyllä cooperkunto ei valtavasti kehity!

Kaikkiin pääsykoeohjelmiin sisältyy seuraava videomateriaali:

video-ohjeet juoksutekniikkaan, dynaamiseen venyttelyyn ja palauttavaan venyttelyyn.
Luento palautumiseen liittyen.

• Treeniohjelma 1 kk ”paniikkipaketti” ilman tekniikkaohjausta 200 €, sis. video-ohjeet juoksutekniikkaan, dynaamiseen venyttelyyn ja palauttavaan venyttelyyn. Paniikkipaketin ostettuasi teemme ohjelman 1-2 arkipäivän sisällä, jos se on mahdollista.
• Treeniohjelma 2 kk ilman tekniikkaohjausta 300 € (paniikkipakettina  +140 €)
• Treeniohjelma 3 kk ilman tekniikkaohjausta 370 €
• Treeniohjelma 4 kk ilman tekniikkaohjausta 480 €
• Treeniohjelma 6 kk ilman tekniikkaohjausta 700 €

Mikäli saamme sovittua tapaamisen, jossa hiomme tekniikkaa, maksat siitä 80 € ylimääräistä (norm. ilman pakettia 150 €)
Tästä on valtavaa hyötyä testin kannalta!

Juoksuohjauspaketti nuorelle urheilijalle 330 € (lasku voidaan jakaa kolmeen osaan tarvittaessa ohjausten mukaan).
(Nuoreksi urheilijaksi lasketaan alle 18- vuotiaat urheilijat)

Sisältää:
Kolme juoksutekniikkaohjausta, videoanalyysin ja videon juoksusta omaan ja valmentajan käyttöön.
Suositus on jakaa ohjaukset 2-5 kuukauden sisään (väliin tulee kotitehtäviä!).

Ensimmäisessä ohjauksessa keskitytään parantamaan juoksutekniikkaa yleisesti.
Toisessa ohjauksessa treenataan pikajuoksutekniikan alkeita ja opetetaan kehonpainolla tehtävää core-treeniä sekä räjähtävää voimaa kehittäviä jalkaliikkeitä.
Kolmannessa ohjauksessa haetaan pikajuoksutekniikasta viimeinen terä (mieluiten juuri ennen kauden alkua). Ohjaus on hiukan lyhyempi ja leikinomaisempi kuin aikuisilla.