Kuvaus

Lähde mukaan valmennusryhmään, jonka avulla tavoittelet valmentajien tuella sekä samaa tavoitetta kohti harjoittelevien seurassa kohti tulevan kevään 2025 juoksutavoitteitasi!

Valmennusryhmä tähtää kohti joko ensimmäistä puolimaraton tai maraton matkaasi.

Laadimme harjoitusohjelman 5 päivän sisällä ilmoittautumisestasi!

Mitä nopeammin ilmoittaudu mukaan, sen pikemmin pääset treenaamaan!

Mitä?

Valmennusryhmä tähtää kohti ensimmäistä puolimaraton (21,1km) tai maraton (42.2km) matkaasi.

2.5kk Valmennus sisältää:

•  Henkilökohtainen harjoitusohjelman kuntotasosi mukaan (ovh 370€) (laaditaan 5 päivän sisällä ilmoittautumisesta!)
• Juoksutekniikan analysointi (tekniikan kuvaus ja palaute)
• Kymmenen  yhteistapaamista valmentajien kanssa, jotka sisältävät:
  • treenejä (oman treeniohjelman mukaan)
  • luentoja juoksuharjoitteluun liittyen
• Yhteinen WhatsApp-ryhmä

Bonus! 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseen

Huom! Voit myös hankkia 12kk valmennuksen kerralla!

12kk valmennus sisältää:

•  Henkilökohtainen harjoitusohjelman kuntotasosi mukaan (ovh 1 320€) (laaditaan 5 päivän sisällä ilmoittautumisesta!)
• Juoksutekniikan analysointi (tekniikan kuvaus ja palaute)
• Noin 30 yhteistapaamista valmentajien kanssa, jotka sisältävät:
  • treenejä (oman treeniohjelman mukaan)
  • luentoja juoksuharjoitteluun liittyen
• Yhteinen WhatsApp-ryhmä

Bonus! 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseen

Harjoitusohjelma sisältää n. 3-4 juoksutreeniä per viikko, jotka teet itsenäisesti omalla ajallasi. Valmennuksen aikana kokoonnumme yhteisiin tapamisiin, jotka muodostuvat sekä treeneistä että luennoista.

Valmennusryhmällä on oma WhatsApp – ryhmä, jonka avulla valmentajat opastavat osallistujia koko valmennuksen ajan. Ryhmässä saat kysyä apua ja neuvoja valmennukseen liittyen sekä keskustella muiden osallistujien kanssa. Valmentajat pyrkivät vastaamaan aina mahdollisimman pian, mutta viimeistään 24h kuluessa. Ryhmä toimii myös vertaistukikanavana harjoittelua varten.

Valmennuksen aikana opit myös paljon juoksuharjoittelusta, – varusteista, – lisäenergian käytöstä, juoksutapatumiin osallistumisesta jne.

Milloin?

Ensimmäisen 2.5kk ohjelma:

7.10/9.11.2024
Valmennus kestää noin 2.5 kk  ja harjoitusohjelman pituus on  noin 12vk (riippuu, milloin ilmoittaudut mukaan) sekä yhteisiä tapaamisia on 10 kappaletta.

Valmennuksen yhteistapaamiset teemoineen: 

• Ma 7.10. klo 18-19:30 – Juoksutekniikan videointi ja henkilökohtainen palaute 
• Lauantai 19.10. Klo 10-n. 13-14 Aerobinen pitkä intervalli yhdessä tehtynä
• Ma 21.10. klo 18-19:30 – Juoksijan kausisuunnitelma koko vuodelle (mitä ja milloin)
• Ma  28.10. klo 18:30-20:00 –Juoksijan voimaharjoittelu + voimaohjelman laatiminen 
• Ma  4.11. klo 18-19:30 – Tavoitevauhtiharjoittelu sekä juoksutekniikka tavoitevauhdissa
• Ma 11.11. klo 18-19:30 – Hengityslihaksia avaava treeni (liikkuvuustreeni)
• Ma 18.11. klo 18-19:30 – Lyhyet ylämäkivedot ja pakaran aktivointi
• Ma 25.11. klo 18:00-19:30 – Tavoitevauhtiharjoittelu sekä juoksutekniikka tavoitevauhdissa
• Ma 2.12. klo 18-19:30 – Talvitreeniin vinkkejä- luento 
• Ma 9.12. Klo 18:30-20:00 – Voimatreeni: keskivartalon syvät lihakset 

Lähtö treeneihin tapahtuu Vauhtisammakon tiloista, osoitteesta Sirkkalankatu 13.  Ovet avautuvat 15min ennen treenien alkua. Tiloista löytyy wc- ja pukuhuonetilat. Tiloihin voit jättää treenien ajaksi tavarasi säilytykseen.

Kuntotasovaatimus:

Juokse eka 21,1km: pystyt juoksemaan n. 10km matkan (ajalla ei väliä)

Juokse eka 42,2km: pystyt juoksemaan n. 12km matkan (ajalla ei väliä)

Lisäbonus

Kaikki valmennusryhmään osallistuvat saavat käyttöönsä 6kk ajaksi RunFrog – juoksusovelluksen (ovh 99e). Valmennuksen ajan osallistujat saavat ostaa lisäetuna 30% alennetulla hinnalla Personal Training – tapaamisen valmentajien kanssa (ovh 1h 100e-130e).

Lue lisää Personal Trainingista täältä: Personal training – Vauhtisammakko

Valmennuksen hinta:

2.5kk

ovh. 350€

Juoksukoulun asiakas 299€

Koodi: valmennusasiakas

Vuosijäsenille 259€

Koodi: valmennusvuosi

12kk 

ovh. 1 050€

Juoksukoulun asiakas 897€

Koodi: valmennusasiakas12kk

Vuosijäsenille 777€

Koodi: valmennusvuosi12kk

 

Lunastaaksesi kurssin vuosijäsenenä tai juoskukoulun asiakkaana, valitse 2.5kk tai 12kk valmennus ja syötä annettu koodi ostoskorissa ”kupongit”- kohtaan.

Huom! Tarkistamme jäsenyyden voimassaolon!

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohjeet tästä.

 

Valmentajat:

Mikko Liukka
Hanna Järvi

 

Lisätiedustelut:
mikko@vauhtisammakko.com / p. 041 502 4078

hanna@vauhtisammakko.com / p. 0440 492239